常吃快餐需要注意的营养搭配

对于现在的都是人来说，快餐是大家常见的食物。但长时间吃快餐对我们的健康是有影响的，所以一定要注意，特别是常吃快餐需要注意营养搭配，那么有什么好的搭配技巧呢?以下就让我们来看看吧!

不可天天吃

洋快餐作为一种饮食风味，可以去尝试一下，但不能把它作为日常膳食的一部分，因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于身体健康。专家指出最好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼、肉等食品，保持营养均衡、不挑食、不偏食。洋快餐可以吃，但不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。

饮料不选碳酸类

可乐等碳酸性饮料含磷酸、碳酸，会带走体内的钙，并且含糖量过高，有气体，没有太多营养价值，喝后有饱胀感，影响正餐。吃洋快餐时，饮料最好选择果汁类和牛奶等。

餐后补充蔬菜水果

一般说来，洋快餐中的部分微量营养素例如维生素含量不是很充足。如果每天或经常性食用，可能会造成维生素等摄取不足，热量摄取过量。

很多人认为汉堡中既含有蔬菜、肉类，又含有面粉类主食，比较健康，餐后就不用补充蔬菜水果了，其实汉堡基料中的白面粉是精食，对人体的重点生理效应在于产生热量，而且夹杂了大量奶油，脂肪含量高，维生素含量低，餐后仍需为孩子补充维生素。因此，吃了洋快餐后要多吃一些新鲜水果、蔬菜作为补充。