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提高睡眠质量的方法 睡眠质量差怎么办

一、6妙招助你提高睡眠质量

1、请别勉强自己入睡

很多女性朋友们失眠的时候就强迫自己入睡,然而,睡觉是强迫不来的,你越是强迫自己入睡,精神就会越紧张,因此,也会越发失眠,失眠质量就会越差,对于提高睡眠质量一点帮助都没有。因此,请别再强迫自己入睡,要提前好好的修整一下,小编建议有失眠的女性朋友们可以在睡前做一些令你放松的运动,这样可以帮助你尽快入睡。

2、养成良好的睡眠习惯

健康专家指出,存在失眠的女性朋友们更加要养成良好的睡眠习惯,到时间立即就寝,早睡早起,摒弃掉不健康的睡眠习惯,例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。

3、睡前尽量放轻松

很多女性朋友们之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,女性朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力,放空你的大脑,便会很容易进入睡乡了。

4、避免工作安排过满

如今,很多存在失眠的女性朋友们大多是属于白领职场女性,由于她们经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。那么,工作狂女性朋友们就请对自己好一点,别把工作安排得过满,否则得不偿失哦!

5、甩开8小时睡眠的固定思想

我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时,实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果你把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,女性朋友们只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,睡前别吃太多东西,适当的做些小运动,这样对于你的睡眠才是最好的。

6、让轻音乐伴你入睡

女性朋友们在临睡觉前的一两个小时内,可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐,一般情况下来讲,舒缓的轻音乐都有着催眠的作用,听一听舒缓的轻音乐,一方面可以帮助你放松心情,另一方面还可以帮助你尽快进入梦乡,听着听着就睡熟了。因此,睡眠质量不好的女性朋友们可以尝试哦,效果非常不错的哦!

二、经期睡眠质量差怎么办

1、做好经期卫生工作

对女性私密处做好清洁工作,选择卫生的、适合自己的卫生棉,让自己睡得更安心,更舒坦。

2、食用安神的食物

平时睡前可以喝牛奶蜂蜜,有一定的安神作用。另外,补血养血类的食物也具有一定的改善睡眠作用。

3、按摩你的腹部

不仅是热敷,按摩也有助于舒缓你的不适。你可以使用乳液或是精油,顺时针的按摩你的腹部,还能有助于排便。

4、降低室内温度

由于你的体温上升可能会干扰你的睡眠。因此,你可以降低室内的温度,让你感觉凉爽,以避免睡的不安稳。

5、进行运动锻炼

虽然你有可能不适和肌肉疼痛,但是适当运动可以帮助舒缓你的肌肉紧张,消耗你的体力,让你快容易入睡,借此避免睡眠问题。

6、热敷你的腹部

如果你有疼痛、痉挛、肌肉紧张等不适,你可以热敷你的腹部,帮助舒缓不适。记住,热敷的温度不能太高,时间也不能太长。

7、睡觉前泡脚

足部有很多穴位,通过热刺激,可以舒缓神经,缓解疲劳状态,使人安心入睡。中医认为,12经络在足部都有分布,合理刺激足部的百穴,有很好的强身保健作用。

三、准妈妈孕期睡不好怎么办

1、切忌自行使用药物助眠

Q:怀孕三个月,因为之前怀孕到第三个月的时候流产了,所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的,躺在床上经常两个小时都睡不着,好不容易睡着了也总是容易被惊醒,我要怎么办呀?

A:这种情况需要及时做好定期产检,如发现异常要及时就医,检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张,放松心情,保持良好的心理状态,对孩子来说也是有好处的。另外,要注意积极的休息和营养,不要剧烈运动。

2、保持心情愉悦

Q1:我现在怀孕8个月了,之前一直睡的很好,现在不知道怎么了,晚上总是翻来覆去睡不着,最近几天每天都睡不足7小时,请问医生我这是失眠吗?需要看去医院看病不?睡的少会影响宝宝的发育吗?

A1:随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息,保持心情愉悦。白天应适当活动,如散步;经常和朋友聊天,多聊点开心的事,以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。

Q2:怀孕9个月了,最近总是失眠多梦,医生这是怎么回事呢?对宝宝健康有很大影响吗?

A2:属于精神紧张所致,放松,保持愉悦心情,如实在睡不着,可以选择晚一点再睡。

四、老年人睡眠质量差的原因

(1)生理性因素:

年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的症状。

(2)脑部器质性疾病:

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

(3)全身性疾病:

进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病:

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主诉多为早醒和醒后难再入睡。

(5)心理社会因素:

各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

(6)环境因素:

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

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