一、如何解决宝宝睡觉难题
难题1：没有安抚奶嘴不睡觉
从1岁断奶之后，安抚奶嘴就一直伴林林入睡。如今已经快3岁了，可一旦拿走奶嘴，他很快就醒，非得重新塞进嘴里才肯睡。
应对招数：
◎别忽略孩子的记忆力
两三岁的宝宝对自己的睡前状态有了记忆，比如他是含着奶嘴睡的。这个记忆会保留到他中途醒来的时候，一旦发现和入睡时的情景不一样，会有害怕的感觉。所以，在孩子似睡非睡而不是睡着了以后才拿走奶嘴。这是第一步，过在这一关，就可以训练他不用奶嘴上床了。
◎你的爱是对宝贝的情感支持
相信每个孩子都有能力学会不依赖奶嘴，自己入睡。妈妈的爱心、耐心、柔情和鼓励是实施“放弃奶嘴”计划的好帮手。你不妨在道过晚安之后轻轻关上房门离开，2分钟后进去看看他，给他一些温柔的话语或亲昵的动作以示安慰，然后留下他自己。5分钟、7分钟后再重复这个程序，反复几次，直到孩子自己睡着为止。
难题2：宝宝也想有“夜生活”
洋洋晚上精神头儿十足，玩儿兴浓，看电视、玩游戏的兴致也高，不到10点绝不洗漱;上了床还得折腾一阵子，通常11点才能安静下来。
应对招数：
◎玩儿个开心
没有一个孩子会主动上床，他们总有没玩和还没玩够的东西。晚饭后就和孩子商量当晚的游戏内容，问问他想做什么，尽量满足孩子的要求，能为早睡觉扫除一些障碍。当然，如果孩子的愿望比较多，妈妈不妨和宝宝共同设计一个活动日程，既把有些事情推到明天去做，又能让宝宝开心。
◎睡觉也有“准备活动”
和宝宝一起做睡前的“准备活动”：发挥热水澡对宝贝的催眠功效;浴后拉上窗帘、用小灯代替大灯，家人降低说话的声音;讲睡前故事或妈妈宝宝共读一本书，当然，你们的“故事会”一定要控制在15分钟之内。
在履行了这一套程序之后，宝贝自然知道自己该睡觉了。
◎调整晚睡习惯是个“慢”工夫
调整第一步：对于小“夜猫子”，你不可能把他的睡眠时间从晚上11点一步到位提前到晚上8点半，宝贝的“生物钟”不答应。但是，要求他晚上10：40入睡其实并不困难。你可以每隔四五天或一个星期，就把孩子的睡觉时间往前提20分钟，逐渐接近你的目标睡眠时间。这是个“慢”功夫。
调整第二步：纵然享受了“夜生活”，宝宝第二天也没有睡懒觉的理由。这一晚的睡眠不足，恰好为下一个晚上早睡提供了可能。
调整第三步：午睡要名副其实，千万别磨蹭到下午3点以后开始;1个小时的长度是比较合适的。睡眠不足不能靠午睡来弥补，否则会拖延宝宝晚上的睡眠。
难题3：睡着了会咬牙切齿
每天夜里，妈妈都能听到悦悦“咯吱咯吱”的磨牙声，令妈妈很不安。
应对招数：
◎可能是肠道寄生虫惹的祸
如果宝宝有蛔虫一类的肠道寄生虫就少不了这个麻烦，因为它们分泌出的多种毒素和虫体代谢物不会放过对熟睡中大脑的某些部位的刺激，引发咀嚼肌持续收缩，磨牙就产生了。所以，一旦确定是这个原因，要用相应的药物对抗磨牙。
◎调整睡眠姿势
侧着睡或趴着睡，造成下颌受压不均匀，关节错位，颌肌张力增加，孩子容易咬牙或磨牙。遇到这种情况，不妨改为仰着睡。年龄大了能不治自愈。
难题4：家里有个“夜哭郎”
皓皓新近添了个毛病：夜里会醒一两次，见妈妈不在身边就哭，要哄好一会儿才能再次入睡;有时，他还怪怪地说衣柜里藏着什么人、床底下有声音、墙上有一头大狮子，其实那是窗外的大树映在墙上的影子……
应对招数：
◎在宝宝房间安一盏小灯
有些3岁左右的宝贝开始怕黑，在黑屋子里总觉得有什么东西会威胁到自己，夜里醒来时就更自己吓唬自己。妈妈可以在宝宝房间里装一盏光线昏暗的小灯;另外，睡觉之前和孩子一起查看床底下、衣柜里、桌子下面，确认真的没有让宝宝害怕的东西，给孩子一颗“定心丸”。
◎陪宝宝进入深睡状态
入睡1个小时以后，宝贝才进入深睡状态。在此之前有点“风吹草动”他就容易醒，但如果妈妈在身边，他们能很快再次入睡或在妈妈的催眠曲中进入梦乡。所以，离开宝宝的房间，不可操之过急。
◎妈妈和你在一起
有些孩子夜里担心妈妈离开，对付孩子心理焦虑的最好方法是明明白白地告诉他：妈妈就在隔壁，而且夜里会来看你，妈妈会保护你的。慢慢地，和他共同培养起不需要帮助自己也能入睡的习惯。
◎营养和运动
营养不良和运动过少，也不能使孩子的身心处于最佳的健康状态。如果宝贝的夜间哭闹与此有关，平衡孩子的膳食，别给他们吃含*的食物，少吃含色素和食物添加剂的食品，控制糖的摄入量是关键。此外，晚餐的进食量要适中。
二、宝宝睡眠不好9个方法轻松搞定
NO.1关掉电视
千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些*活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处，而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象，因此，想要改善儿童的睡眠质量，在睡觉之前最好关掉电视。
NO.2要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
NO.3做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”
NO.4在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
NO.5创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
NO.6睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”
NO.7坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。
NO.8家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”
NO.9白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。
小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。
三、6大食物改善宝宝睡眠
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
6、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
四、幼儿睡眠4大原则
关心幼儿的睡眠，要注意以下四大原则：
让孩子早睡
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
让孩子睡足
让孩子有足够的睡眠最有利于孩子生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2—3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳动睡眠”最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40%-50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
睡后请熄灯
通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。
有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。
为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
乳儿要脱衣睡
乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这会不利于孩子的健康成长。
脱衣睡觉有利孩子的生长发育。乳儿期的儿童生长迅速，在这个时期，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
