婴儿睡觉周期 如何提高婴儿睡眠质量

一、宝宝最佳睡眠时间表

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

宝宝每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

4-6岁宝宝正常睡眠时间：每天睡10-12小时

4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。宝宝如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室（卧室装修效果图）不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示“该睡觉了”。

二、睡眠对宝宝成长发育的作用有哪些

第一、有明显的益智作用

睡眠对宝宝来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。

第二、有促宝宝进生长发育的作用

有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个很主要的因素。

第三、睡眠有储能作用

睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。所以说良好的睡眠对孩子是非常重要的。

三、如何提高婴儿的睡眠质量

1、固定时间宝宝睡觉时间，并确保认真贯彻执行。每晚与宝宝约法三章，到点就睡觉，慢慢地，他睡眠的生物钟就此建立。

2、入睡时不让宝宝过饱或饥饿。过饱与太饿都会影响宝宝的睡眠质量。

3、睡前不让宝宝过于兴奋。睡前要调整好宝宝的情绪，不能让宝宝过于兴奋，否则会延长宝宝的入睡时间，入睡后也容易做梦。

4、别频繁地给宝宝把夜尿，夜尿过于频繁容易打扰宝宝的质量。所以，最好不把夜尿，或少把夜尿，让宝宝自主提升憋尿的能力，争取一觉睡到大天亮。

5、合适的室温、厚薄适中的被褥、宽松的衣服。室内温度太冷太热，衣物穿得过紧过多，或者被子太厚，都会使宝宝觉得不舒服，从而影响睡眠质量。

6、灵活运用几款助睡前的亲子小游戏：睡前亲子阅读、看一会儿少儿电视节目、玩一会儿益智小玩具等亲子小游戏均有助于宝宝入睡，但注意别让宝宝玩得太兴奋，否则直接影响宝宝入睡时间。

四、放下就醒婴儿真实的睡眠状态你知道吗

成人可以很快地从清醒状态直接进入深层睡眠，但是宝宝不行。婴儿需要经过一段时间的浅层睡眠，才会进入深层睡眠。

宝宝想要睡觉的时候，眼皮开始慢慢往下垂，在妈妈怀里打哈欠，最后眼睛完全闭上了，但是眼皮还在挑动，呼吸也不均匀，手和四肢还是弯曲的。偶尔还会抽动一下，或者嘴角露出一丝笑容，嘴巴还会做出吮吸动作。如果妈妈认为这个时候宝宝睡的香可以放到床上去，那就大错特错了。因为这个阶段婴儿还处在浅层睡眠状态，并没有熟睡，只要你一放下，他就会醒。

当宝宝处在浅层睡眠状态，妈妈应该继续抱着宝宝，进行摇晃、喂奶、踱步等方式来哄宝宝进入深层睡眠。等到宝宝微笑和抽动消失了，呼吸也均匀了，肌肉完全放松，握紧的小拳头也松开了，四肢自然下垂。此时，妈妈才可以把宝宝安心地放到床上去。

这就是很多妈妈疑惑的宝宝一放下就醒的问题答案。通常几个月大的婴儿在熟睡前都要经过长达20分钟左右的浅层睡眠期，然后才会开始慢慢进入深层睡眠阶段。如果你在浅层睡眠时就把他放下，一般他都会醒来。等到宝宝长大一些，就可以不经过浅层睡眠进入深层睡眠阶段。所以妈妈应该学会分辨宝宝的各种睡眠阶段，这样才可以在熟睡的时候将他移动，而不会导致他哭闹！