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冬季如何养生 冬季按摩四大穴位能增强抵抗力

一、冬季养生还要意以下几个问题

运动养生的基本方法:

冬季养生首先需要研究天气变化,并且适当的增减衣物。由于气候寒冷,我们经常能够看到在外运动的中老年朋友往往是穿着厚厚的棉衣,但是也有很多青年朋友光着臂膀。这两种方式对于健康十分不利,首先在冬季运动应该注意适当都增减衣物,同时一定要注意保暖。不妨可以穿透气性较强的服饰,并且注意颈椎的保暖。

其次冬季应该以慢跑为主,由于冬季气候寒冷,如果大量运动,非常容易导致器官出现不适。且健身并非以竞技为目的,因此应该适可而止,切记不要过度运动。最后应该注意养生时段,建议您不妨在晨起或者晚过后进行运动,这样可以有效舒缓精神,增强肌肉,使体形均称健美,非常适合中老年朋友。

冬季养生要注意:

冬季非常适合滋补,因此很多朋友认为冬季养生应该以“吃”为主,虽然这也是我们冬季养生的一部分所在,除此以外,冬季养生还要意以下几个问题:

1.注意起居。冬季建议你不妨可以早睡晚起、避寒就暖,还应当注意衣着保暖、室内温和,而且还应当预防寒风进入体内,尤其是注意脚部的保养,另外午睡一定要注意保暖。

2.调节心情。冬季气候较为干燥且天气寒冷,因此很多朋友会在这个季节显得莫名的烦躁。那么建议你在冬季一定要注意调节心理问题,学会自我放松,并且进行适当运动。

3.吃温补性较强的食物。冬季应当注意保暖,建议你不妨可以多吃一些温补类的食物,例如一大枣羊肉、韭菜等,还可以多吃一些润肺滋阴的水果、蔬菜以及豆类食物。

二、冬季养生保健方法有哪些

一.宁静为本

保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二.多食温热

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三.早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

冬季保暖的部位

一.要注意颈部保暖。

有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

二.要注意背部保暖。

背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

三.是注意脚的保暖。

足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑\气血相联系。常言道“寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

三、冬季养生保健有哪些注意事项

1、养生保健的最佳时间。

实验证明:早晨5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会精神抖擞。

2、注意保暖。

按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如果开空调温度不宜过高,房间内外温差不宜过大,房间内外温差4-5度为宜。

4、开窗通气。

每天上午9-11时,下午2-4时开窗通气效果最佳。

5、早晨锻炼莫随便。

不可过早。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右),以为此时环境幽静,空气清新。其实并不是这样。由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中,使近地面空气中的污染物不易扩散,而此时污染物的浓度最大。因此,晨练者应该有意识地避开这段时间,而选择日出之后,因为日出之后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。

 6、切莫选择树林。

很多人都认为树林丛中晨练时,氧气充足,可以满足锻炼时氧气的需求量。但实际情况不是这样。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用,制造出新鲜的氧气,而且释放出大量的二氧化碳。因此,绿树林丛中是白天散步的好地方,却非清晨锻炼的理想场所。

7、中老年人不宜晨练。

因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血,以及心率紊乱等病变,在一日24小时内,为早晨至中午期间呈高峰发作。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱,心肌缺血等意外,甚至引发突然死亡的灾难性后果,而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生。

8、喝水。

由于一夜没有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险性。起床后交感神经兴奋性增高,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻,因而早晨是中风,梗死的多发时间,医学上称之为魔鬼时间,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,有洗涤肠胃的作用,餐前一小时一杯水有阻于消化分泌,促进食欲

9、睡眠。

人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21-22时。

四、冬季养生按摩要按摩哪些穴位呢

 增强抵抗力的穴位

1.风池穴

风池穴与风府穴水平,位于乳突后凹陷处,隶属于足少阳胆经——胆经气血吸热后化为阳热风气,故此得名。操作时针尖向鼻尖方向斜刺0.5寸,也可以平刺。平时在家可以用四指固定,大拇指用力捻转,以达到酸胀感为度。

风池穴对于头痛头晕、失眠落枕、面部诸疾都有很好的治疗效果,平时多按一按也不会引起身体的损伤。

2.曲池穴

曲池穴隶属于手阳明大肠经,其位置在手臂外侧、屈肘成直角肘弯横纹尽头处。按摩时可用对侧手掌托住肘,拇指用力向下按,按揉过程中达到酸胀感,反复三次。

曲池穴位对于各种发热、上肢不利以及炎症有帮助,月经不调的女性朋友也可以经常刺激这个穴位。

 3.合谷穴

合谷穴是中医养生的常用穴位,定位十分简单——拇指和手掌并拢后肌肉隆起最高处。临床上经常把它作为止血止痛的穴位,操作时要注意避开下面的骨质结构。

因为归属于大肠经,因此对各种肺系疾病有一定治疗效果,除此之外便秘、闭经等问题也可以通过此处得到缓解。

 4.足三里穴

足三里实在是出镜率太高,但因为腿部气血汇聚在此处,也是腧穴养生避不开的重点。足三里位于胃经之上,有着燥化脾湿、生发胃气的功效;又因为诸经循行腿部,也对咳嗽气喘、腰膝酸软、肠鸣腹胀有着缓解作用。

当正坐位时,足三里位于外膝眼下三寸、胫骨外一横指处。按揉应达到酸胀感,之后双掌再延小腿从下至上、从上至下反复搓热双腿。

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