产后怎么减肥产后减肥的食谱有哪些

一、产后减肥重点

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后运动减肥的方法

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

三、产后食谱推荐

减肥食谱一：

早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉)。

下午茶可食用水果，推荐苹果。

减肥食谱二：

早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。

晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

减肥食谱三：

早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

午餐：一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

减肥食谱四：

早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐：一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤，饭后一个水果。

四、产后减肥误区你知道吗

1.身体疲劳更容易瘦

很多人认为，一旦累了就容易瘦下来。其实，这种做法是不科学的。熬夜反而容易让人养成吃宵夜的习惯，但夜晚人体的相关机能就进入了睡眠状态，消化减慢，这意味着吃同样多的食物，在夜晚更容易变成脂肪。

2.高强度运动减肥快

运动了就一定能瘦下来吗?不见得。有氧运动才能够消耗体内热量达到减肥的目的，有氧运动是指：快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车以及各类球类运动。这类运动所需的能量是通过氧化体内的脂肪或糖类，运动时全身大部分的肌肉都参与其中，运动的强度在中、低等之间，时间持续在15-40分钟或者更长。相较于高强度的无氧运动，有氧运动的减肥效果更好，且对健康更为有利。

3.减肥要吃得少吃得精

很多人都觉得减肥期间要吃少，挑精细的食品吃。其实，这并非是减肥的明智之举，因为食物做得太精细会使得里面的一些营养成分丢失，并且吃太好很容易造成便秘，使减肥起到反作用。想要减肥，粗食不能少。

4.吃素就能减肥

素食，如蔬菜、水果、五谷等，与动物性食物相比，热量较低。因此，不少人认为吃素食就可以减肥，其实这步入了一个误区。第一，只要所摄取的热量低于身体消耗的热量，身体内的脂肪就会慢慢减掉，不在于是食素还是食荤。第二，很多素食也含有高热量，如炸春卷、素什锦等以多油为主的素菜。第三，长期素食会导致体质变差，对减肥起到反作用。

5.多餐就能减肥

少食多餐能够控制我们每餐的进食量，对身体的吸收起到平衡的作用。但有个大前提是：每日摄取的总热量是固定不变的，只是分成多餐来吃。如果只是“多餐”，而不注重每餐的“少食”，那么一天下来，身体的摄入量比原来三餐的摄入量还多，那还谈什么减肥呢?