剖腹产后怎么减肥教你正确瘦身法

一、剖腹产后怎么减肥好

·瑜伽减肥法由于产后妈妈不能运动太多，所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙，减肥不是难事。桥式瑜伽：1.平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝；2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开；3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。·腿部减肥法1.首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽；2.将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来；3.每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。·饮食减肥法1.多吃瓜果蔬菜，不仅可以补充足够的水分还会感到饱。2.可以在进食顺序上做点小改变，由于蔬菜和水在一起会让胃产生饱了的感觉，所以可以先吃一点蔬菜，然后喝汤，最后再吃主食和肉类食物，这样就可以少吃一点食物了。3.一定要少吃油腻和重口的食物。4.每天三顿饭的量和吃饭的时间一定要固定。由于白天的活动比起晚上来会多一些，所以早饭和午饭要多吃一点，相对的，晚饭一定要少吃一点。5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

二、剖腹产后多久减肥好

1.坐月子不减肥首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要，妈妈们会消耗大量的能量，需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥，会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是，月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物，以免对日后减肥造成阻碍。　　2.刚出月子不宜减肥其次，刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月，但是女子身体还没有完全回到之前的状态，体力需要继续恢复。不过产后六周后，女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。　　3.产后满两个月开始减肥生完孩子两个月后，产妇身体已经得到恢复了，要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量，让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了，一定要保证自身的营养足够充足，但是不要吃热量过高的食物。　　4.产后满四个月加大力度减肥需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度，通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是，不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

三、剖腹产后减肥食谱分享

·一日三餐参考食谱早餐：全麦面包、鸡蛋（可选）、豆浆（可用脱脂或者脱脂牛奶代替）、水果适量。午餐：一两主食（粗粮最佳）、鸡肉或者牛肉（五十克左右）、蔬菜（两百克左右）。晚餐：一两主食、适量的鱼肉和青菜、适量的汤水。睡前：一个小苹果、脱脂牛奶。注意：两餐间隔期间皆可食用适量水果或者酸奶。　　·瘦身餐一：哈密瓜盅食材：哈密瓜、蛋、红萝卜、芹菜。烹调方法：(1)将哈密瓜洗干净，横放从中间剖开，把里面的籽去除干净。(2)蛋打散后加入少量水。(3)红萝卜去除外皮后切成小块状、芹菜叶洗干净后切成小块状。(4)先将红萝卜丁和芹菜丁倒入蛋液中，搅拌均匀后一起倒入哈密瓜中，然后把哈密瓜放入蒸锅中去蒸。(5)大火蒸至蛋液凝固就可以取出食用了。·瘦身餐二：蔬菜炖豆腐食材：豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、豆腐。调味品：盐、胡椒、味精、香油、米酒、食用淀粉、高汤。烹调方法：（1）将豆腐切成块状倒入高汤中，加入适量的调味品，小火煮一刻钟左右，然后取出备用。（2）将红萝卜去皮并且切成细丝，在开水中煮直至变软，然后捞出来放在一旁。（3）香菇、青椒、豆芽菜也要洗干净后做适当处理。（4）在炒锅中倒入适量香油，加入葱末炒至香味溢出，然后再放入香菇炒香，然后再加入红萝卜丝、青椒以及豆芽菜略微翻炒一下。（5）最后，将这些食材取出倒在已经出锅的豆腐上就可以了。

四、剖腹产后减肥需注意的事项

1.刚刚生完孩子后不可以减肥首先需要注意的就是不可以刚生完孩子就忙着去减肥，不要随意节食或者通过吃药来控制体重。首先，刚生完孩子的女性，身体还没有完全恢复到从前的状态，盲目减肥对身体不利；其次，特别是要喂养孩子的女性，产后正是需要补充大量营养的时候，不然对身体和孩子都没有好处。生完孩子后强迫自己少吃食物，不仅会让身体恢复的速度变慢，严重还会导致各种产后并发症。而通过服用药物达到减肥的目的，就更不可以采用了。大部分减肥药会造成腹泻，通过大量的排泄来瘦身。但是这种方法是很不健康的，会对人体正常的新陈代谢造成不利影响。　　2.要合理地调整自己的饮食结构健康合理的饮食结构对于产后减肥作用重大。合理的饮食结构，不仅要保证妈妈的营养均衡，也要保证婴儿能够摄入足够的营养成分。日常食物一定要含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质。而这些营养成分可以通过食用鱼、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等实现补充。3.要树立正确的观念生完孩子六个月后是女性减肥的最好时机。但刚刚生完孩子的妈妈要注意了，千万不可以盲目地减肥，产后过早减肥不仅伤身，而且对哺乳也不利。