误区而二、以为多动就会瘦,以为所有运动都对减肥有帮助
正确观念是:要做正确姿势+适当次数才会瘦。
有人问我,一天做仰卧起坐几百次,为什么肚子还是很大?瘦身运动的要领不在于反覆多少次,正确的姿势+适当的次数,才是锻炼肌肉紧实、线条美丽的秘诀。
能确实搭配腹式呼吸,仰卧起坐做10次就足够运动腹肌,也不会伤害腰椎。只运动太单一部位、动作太快,反而会筋骨损伤、呼吸滞碍、肌群不匀称。
做瘦身运动,要遵循以下这三个原则:
1)属于有氧运动:增加生长激素,促进脂肪变小分解
有氧运动如瘦身毛巾操,它搭配腹式呼吸法,能增加生长激素,让肌肉加强利用血中游离脂肪酸、葡萄糖,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不会转化为脂肪。
2)动停强弱循环:延长燃脂时效,加强瘦肉的弹性能
运动过程经过「动→停→强→弱」用力和放松的间歇式设计,一可保持呼吸顺畅,延长运动燃脂时效;二是藉由劲力反差,激发肌肉的「弹性能」(elasticenergy),在一拉一缩间增加肌力表现,高效拉长伸展储能,且能紧实线条。
3)生活应用度高:在肢体稳定中进行,融入作息更棒
以本书瘦身操为例,因利用毛巾的协助,能稳定动作、增加拉力,甚至运用复健矫正的「悬吊系统」,以杠杆原理来借力使力,增加关节稳定度、促进肌肉群平衡,矫正歪斜的体型,可说随时做、长时间做都不成问题;站、坐、躺姿也能与作息应用融合,塑身兼消除疲劳。
误区三、反正先瘦下来,再把肌肤练紧实
正确观念是:要用瘦肉减肥肉,才不会肌肤松垮、减到胸部、骨架歪斜。
减肥的关键不在于减少肥肉,而是要增加肌肉。锻炼肌肉,它会吸收更多养份,当强大到足以撑住骨骼的重量时,肥肉便会消亡。如果你用不当的方式急速瘦身,细胞养份不足,就会影响胶原蛋白的合成,也让胸部变小、肌肤松垮暗沉,肥胖纹、妊娠纹就霸占腰腹臀,严重者只能靠手术切除已断裂的组织;且因没有足够肌肉撑住骨骼,体态松垮又老气,甚至骨架歪斜。
肌肉是每个人身上天然的塑身衣,肌力丰盈,才能撑起体态身型,同时维持良好的代谢力。透过运动,最有效重组脂肪和肌肉量,将脂肪归位、帮肌肉塑型。此外,人体全身各肌群间都存在关联性,藉由正确的方式牵引肌肉,比如做毛巾操伸展腹肌,可同时牵动胸肌和臀肌,让胸部丰挺,臀部也上提;且使胸腔、腹腔、骨盆腔内的器官得到按摩。如此既能有效燃脂,让身型紧实变小,胸部也不会缩水。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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