青少年的睡眠有哪些特点,睡眠不足对青少年的影响,揭秘睡眠对于青少年成长的重要性

一、青少年的睡眠有哪些特点

(1)睡眠模式：青少年的睡眠模式与成年人相同，属于单相性睡眠模式。

(2)犯困时间：青少年进入青春期后，睡眠周期发生了变化，晚上犯困的时间推迟到2个小时。即从青春期前有晚上9点犯困，进入青春期后，因为社会交往范围比儿童期扩大，玩耍、游戏、上网、课业时间逐渐增多，使睡觉时间推迟，要到11点才犯困，但他们需要的睡眠时间未变，仍要每晚9个小时，从而导致失眠不足。

(3)睡眠不足：由于睡眠与少年的生长发育、智力发展和情绪波动也密切相关，而睡眠不足已成为困扰青少年健康的难题。睡眠不足后会导致一系列问题，因为青少年发育，使青少年的体型发生变化，身高快速增长，体重增加，出现第二特征;内账功能健全，心肺功能增加，大脑发展趋势成熟;性器官与性功能成熟，所有这些变化与体内激素分泌密切相关，而各种激素的分泌，又离不开充足良好的睡眠。若睡眠不足，青春发育就会收到影响。

二、睡眠不足对青少年的影响

行为问题

每天晚上少于9小时睡眠的青少年更容易发展形成情绪化障碍。睡眠缺乏还会导致行为问题，事故甚至精神病。根据美国精神病学协会的报告，睡眠增加促进情绪和社交的脑化学品。9-10小时连续睡眠有助于大脑成长，并给心智健康带来积极影响。健康睡眠模式平衡内分泌系统的荷尔蒙变化。此外，良好的睡眠质量也有助于减少挫折水平，这经常是导致行为异常的根源。

无力解决问题

日常压力会损坏免疫系统。然而，拿出时间睡眠可以纠正压力导致的荷尔蒙失衡。对于青少年来说，压力是不可避免的，但如果不提供大脑休息时间，长期压力就会给青少年发育成长带来负面影响。经常生病，喜怒无常和危险行为往往与睡眠不足存在一定联系。此外，长期睡眠剥夺还会导致缺乏热情和引起抑郁。

学习困难

美国布朗大学医学院心理学家Wolfson教授针对3千多名青少年进行了一项调查研究，发现睡眠少的人得到的分数较低。研究还指出，睡眠剥夺也对注意力，记忆力和学业成绩造成负面影响。

　判断力差

新体验会让青少年增加挫折感和焦虑。而这些正常心智反应会因为睡眠缺乏而进一步恶化。每天他们都在观察和学习采用成年人的行为方式。带着这些印象和错误机会并迫使他们做出成熟选择。而缺乏睡眠是导致失败的一个因素。睡眠不足造成的判断力和解决问题能力不足很难让青少年有出色表现。

三、揭秘睡眠对于青少年成长的重要性

1、睡眠与青少年健康成长密切相关，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，影响身心及智力发育，引发各种慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。

2、研究证实：创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的，深度睡眠与记忆处理密切相关，大脑在储存记忆前必须先重建记忆，才能加强创造性思维，有助于解决问题。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

3、影响皮肤的健康

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

4、引起肥胖

睡眠不足会引起人体内瘦素分泌量降低，这种激素有助于分解油脂、降低食欲。另外长期睡眠不足，会导致饮食习惯慢慢发生变化。有研究证实：每晚睡眠少于8小时的青少年，比那些每晚睡眠多于8小时的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到足够睡眠是作为保持健康、防止发胖的关键办法之一。

四、如何改善青少年儿童睡眠不足

一、保证睡眠时间，准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为*牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。

二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度*与言谈，保证心情的平稳与安适。

三、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

四、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

五、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。