怎样治失眠食疗养生改善睡眠质量

一、睡眠不好的四大表现

睡眠不好主要表现在四个方面

不管是什么样的疾病或是病症都有相对应的表现和症状，那么你们知道睡眠不好的症状和表现有哪些呢?生活中大家平时都是怎么解决睡眠不好的问题呢，还不知道睡眠不好症状的朋友们赶紧来看看下文的介绍吧，希望可以帮助大家!

1、早醒

比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。

　2、入睡困难

入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。

3、睡眠深度不足

夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。

4、多梦，做恶梦

每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。

如果出现了以上症状中的一种，说明你的睡眠已经开始出现问题了。很多人的失眠是短期性、暂时性的，稍加调节便可以恢复正常，这时候，如何调节自己的身体和心理状态，以维持第二天的正常工作水准，便显得尤为重要。当然，如果失眠状况持续的时间较长，就要及早就医，以免发展成顽固性失眠。

二、睡眠不好有哪些办法

晚上很多的人都睡不着，或者睡眠质量不高，遇到这种情况该怎么办呢?现*的都市生活是忙碌和杂乱的，工作和生活的压力都非常的大，很多人都有失眠的困扰!很多人不重视失眠，短期的睡眠不好或许没有什么大的影响，但是长期的睡眠不好会影响正常的生活，来看看下面的这些缓解睡眠不好的妙招吧!

白天多到户外走走

白天可以尽量到户外走一走、动一动，适当做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，这样，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

睡觉前不要做剧烈的运动

这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

保持黑暗的环境

光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，把它转向墙面(更有医生建议，卧室不要有时钟)。

睡眠诱导

听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量*样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，也可以吃一些面包，饼干之类的东西。睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡眠。晚饭也不要吃太多。

三、食疗方安神助眠

好的睡觉是有益健康，能迅速恢复体力的一件事情，现代医学家证实，食疗对于改善睡眠质量来说是最好的治疗方法，优于an眠药，无副作用。

睡前喝醋

醋是酸性物质，而中医上认为，酸性物质可以化阴气，从而有效促进睡眠。睡前，可以将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮之，可以稳定情绪，改变失眠症状。

具体做法：食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

莲子龙眼百合粥

莲子有消除心烦失眠的功效，百合则可以清心热而安心神。

具体做法：用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

猪心汤

失眠常常是由于心火过旺引起的，而民间常有以形补形的说法，因此，喝点猪心汤可以补益心脏。

具体做法：用猪心一个切开，装入党参、当归各25g,同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。这主要适用于心虚、多汗的失眠者。