预防乳腺病一周饮食巧搭配

周一时间饮食运动安排

700温热柠檬矿泉水，空腹饮用

715晨练（太极、郭林气功等）

730户外健步行走30分钟

815小米粥,苹果一个

1015水果,灵芝煲罗汉果一碗

1200爬楼梯十分钟

1230金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等

1330午休三十至四十五分钟

1500果仁（杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等）小吃，甘笋汁一杯

1700有氧运动20-40分钟

1830灵芝黄芪肉汤，组成灵芝、苋芪各15g、黄精15g，鸡血藤15g，猪瘦肉100g。制法药材先共煮半小时，再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力。

蔬菜苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐。

主食东北大米加番薯。

晚饭后绿茶两杯。散步

2100水果如两个桃等

2230睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克，沸水冲泡代茶服。连服4-6周。（每天至少六至八杯水）