三大沙拉减肥法 七天快速减肥法

一、七天快速减肥法

第一天:水，除香蕉外其水都吃过或西瓜少吃因其所含热量比其瓜多喝茶、咖啡和汁要加牛奶和糖。

第二天:蔬菜，除了喝汤吃所有蔬菜限量且好选择新鲜蔬菜要吃豆类和玉米午吃点请记住:能吃任何水要多喝水。

第三天:汤、水和蔬菜，每天只能吃汤、水和蔬菜随便吃同时多喝水前三天都能严格遵照饮食规定即减重2-3公斤。

第四天:汤、水、蔬菜和牛奶，每天除了汤、水和蔬菜之外还进食1杯牛奶和3只香蕉切记:喝牛奶能超过汤量。

第五天:汤、牛肉和西红柿，除喝汤外吃些西红柿、牛肉牛肉要超过200克西红柿要生吃限量天要喝6-8杯水只喝1次汤了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜，牛肉和蔬菜随便吃还吃两块能吃除喝次汤外定要多喝水:米饭、汁和蔬菜。

第七天：吃点米饭和蔬菜喝些加糖汁多喝水蔬菜用葱炒着吃，七日之内定要记住:吃面食渴酒和其饮料菜里能放油饿时用充饥。

二、三大沙拉减肥法

1、番茄黄瓜沙拉

番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。

把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。

2、苹果酸奶沙拉

这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。

首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁

3、木瓜枸杞沙拉

木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。这道瘦身沙拉做法也十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。

首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。

三、三种最热门的快速减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

　NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

　NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

四、红小豆薏米瘦身汤

材料：红小豆、薏米各25克，猪瘦肉20克，红枣、桂圆各4颗

调味料：白糖适量

红小豆薏米瘦肉汤的做法

1、把材料都准备洗好，将红小豆、薏米淘洗净，浸泡30分钟;猪瘦肉洗净切小丁;红枣、桂圆洗净备用。

2、把食材分开煮，净锅上火倒入水烧开，下入红小豆、薏米、红枣、桂圆煲至快熟时，下入肉丁续煲至熟，调入白糖搅匀即可。

红小豆所含的蛋白质属于不完全氨基酸，必须和谷物一起食用，对身体健康才更有帮助。

薏米味甘，性微寒，健脾和胃，润肺清热。适用于腹泻腹痛、关节疼痛、肌肉酸痛、身体水肿、脓肿、多痰、咳嗽、腰膝酸软等症。具有强筋壮骨、抗老防衰、增强人体免疫力等功能。可促进慢性肠炎、阑尾炎、风湿性关节痛、尿路感染等症的尽快康复。

薏米是一种抗癌消炎、祛风湿的理想保健食物，并且经常食用有助于养颜美容、除痹排毒。

适合人群：女性

养生功效：排毒瘦身

煲汤小贴士：红小豆和薏米都需要洗净泡发，可用泡发的水煮汤。