夏季防暑降温小常识,夏季防暑降温饮食常识

一、了解中暑的症状和治疗

　1、中暑的症状

(1)先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。这种中暑短时间休息即可恢复。

(2)轻症中暑：指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

(3)重症中暑：也称热衰竭，表现为：皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

　2、中暑的预防

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：

(1)充足的睡眠。合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

(2)科学合理的饮食。吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。切忌节食。

(3)做好防晒措施。室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

(4)合理饮水。每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜。饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

3、出现中暑症状的处理

(1)立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

(2)补充水及电介质。

(3)用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴;口服人丹;十滴水;藿香正气丸等药物。

(4)重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

二、夏季防暑降温饮食常识

　1、夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。

2、夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。

　3、夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类;另外，还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

　4、预防中暑还有3大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆。食醋可帮助消食，促进肠胃蠕动，同时能生津消暑;热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品;豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文提到的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。

三、夏季防暑降温外出常识

中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力、呼吸有杂音、体温可能上升至40°C以上、皮肤干燥泛红。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识。中暑严重者，还可能导致意外发生。那么在夏季外出旅游时应怎样预防中暑呢?

　1、戴隔热草帽

编织草帽的原料多为空心，里面储藏有一顶数量的空气，而空气是热的不良导体。另外草帽对阳光辐射有一定的遮挡作用。

　2、中午要休息

早晨天气凉爽，出发时间应该早些。到了中午就要休息，下午三四点钟以后活动。

　3、多喝淡盐开水

夏季旅游出汗多，体内盐分减少，而多喝些淡盐开水，可以补充体内失掉的盐分，喝淡盐水时，要少量多次的喝，才能有作用。

因此，在夏季出游前一定要准备好预防和治疗中暑的药物，如十滴水、清凉油、仁丹等。另外，还应该准备一些清凉饮料，以及太阳镜、遮阳帽等防暑装备。

四、儿童防暑降温小常识

1、安排好饮食与营养

鼓励孩子多喝白开水，不要等到口渴时才记得喝。补水宜少量多次。一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。不建议小孩子喝饮料解暑，易使孩子患胃肠炎、消化不良、厌食症等疾病。