肺活量怎么练如何提高自己的肺活量

肺活量怎么练？众所周知，肺活量是子小学五年级开始到大学期间都必须进行测量的项目之一，肺活量的多少与平时的呼吸方式有关，同样也是检测肺功能强弱的最直观、最客观的指标。如果测量结果低于正常值，则说明摄入氧气和废弃的排放能力差，若进行稍微激烈的运动或学习、工作过度，则很容易出现氧供应的严重不足，出现头疼、胸闷、精神萎靡等。那么肺活量怎么练？下面就让小编为大家介绍一下。

肺活量代表着肺部一次性最大通气量，同时也是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。一般指在不限时间内，一口气吸入气体然后一口气呼出来的总量。为了避免用脑过度或体力容易透支而导致部分机体无法活动，出现头痛、胸闷。气喘等，可以通过以下一些方法来锻炼提高自己的肺活量。

如何提高自己的肺活量

1、深呼吸

正确的深呼吸，先深深吸一口气，直到腹部微鼓，在吸气至胸腔扩展，差不多5秒钟的吸气时间，然后注意屏住呼吸5秒钟，然后慢慢呼出，经常反复训练，然后渐渐地增加屏气的时间至10秒、15秒等，可以增加肺部的空气量。

2、慢跑

慢跑是一项对提高肺活量非常有效的有氧运动，长期坚持对于肺活量的提高和耐力的额锻炼是特别明显的，不过慢跑需要长期坚持，且每次跑步不要少于40分钟，这样坚持下去还能取得不错的减肥效果。

3、端正坐姿

现代很多人因为坐姿错误，导致呼吸方式错误，体内氧气循环短促。平时要注意端正坐姿，保持良好的坐姿，适量放慢呼吸的节奏，长期下去，可以使肺活量增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

4、玩乐器

玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量。也可以试试吹气球。

5、练习闭气时间

通过锻炼，延长闭气时间，可以在一定程度上提高自己的肺活量。可以将目标尝试数到100。而在闭气期间只关注你数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加闭气时间。