秋冬是个容易积聚赘肉的时候,特别是手臂,平常的活动如果足够小那就更别提给手臂减肥了,其实闲时花一点点时间做做简单运动就能改变现状。
以下两套瘦手臂操都是希望通过简单的运动达到锻炼手臂肌肉,从而减少脂肪,摆脱赘肉。每个动作的十分简单,一看就懂,建议每天都来练习一段,相信这个秋冬,赘肉也不会赖在你的手上。
锻炼手臂肌肉
挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,维持6秒,若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。
瘦手臂操:
在没有单杠的时候,你也可以使用厨房的水槽来进行练习。
1)两手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。
锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2)眼视前方,弯曲你的胳膊肘,脚跟踮起,同时增加呼吸量,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
3)进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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