由于怀孕期间补充高热量高脂肪含量的食物,平时为了宝宝又没有足够的运动时间,产后的妈咪们肚子尤为突出,怎么消除肚子上的赘肉是每个产后妈妈最犯愁的事,现在给大家介绍一款产后瘦腰操,可以帮助你迅速恢复身材!
先揉擦按摩腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。
仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
产后的妈妈在进行腰部减肥的同时还要配合好一定的饮食食谱,多吃蔬菜和鱼类等食品,在保证身体健康的情况下合理减肥。
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