游泳运动水中瘦腿更美腿瘦腿

游泳减肥大家一定都明白，经常游泳的人不但身体瘦而且苗条，游泳对瘦腿比较明显，大家在水中游泳的时候腿部用力是很大的，腿部肌肉得到有效的锻炼，腿部脂肪也快速燃烧，从而达到瘦腿的效果。下面给大家介绍游泳动作，要认真学习哦，只要经常练习很快你就会拥有一双完美的腿!

游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。服装可穿著一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。

水中有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。

动作1水中横走

Step1

双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

Step2

右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接著左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地up&down

Step1

双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

Step2

双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力