腰背动作操 塑造瘦腰美背

由于饮食等习惯的问题，好多人腰部脂肪堆积造成严重肥胖，腰部肥胖以至于背部赘肉横生严重影响身材美观，那么怎么才能减掉腰部多余脂肪呢?腰部脂肪堆积主要是锻炼少，平时摄取的热量多，针对这种情况就要进行局部减肥，下面就为大家简单的介绍一款腰背动作操，帮你轻松打造细腰美背。

如果想穿上今年流行的露背装，不但要保证肌肤完美无暇，背部曲线也是非常重要的。纤细无赘肉的腰部，修长挺拔的颈部，光滑挺直的背部，才能给人留下一个迷人的背影。

1.调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。经常活动，至少一个小时站起来活动一下。可以选择比较小的水杯，促使你经常站立起来走向饮水机。

2.保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。经常做一些伸展背部的小动作，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

2个常用的美背小动作：

动作一、身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带（普通皮带、围巾、拉力器均可）

动作步骤：抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复3次后回到起始状态，换左腿。

作用：改善弯腰驼背，放松脊椎。

动作二、身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

动作步骤：右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面（肩部不得离开地板），这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，自由呼吸。

作用：减轻腰部压力，消除腰部赘肉

看完以后是不是感觉很简单啊?那还等什么呢，赶快行动吧，让你拥有细腰不是梦。