瘦腰技巧必知法则介绍

我们知道，纤细的腰部是女性朋友所垂涎的。所以大家也就会不停的寻找那些比较好的瘦腰技巧来帮助自己实现爱美的心愿。可是，大家由于知识面的狭隘，使得很多朋友都不知道从何下手。那么，就请大家一起来看看下面给爱美的女性朋友所做的介绍吧，大家会从中收获不少知识的！

瘦腰技巧主要有以下内容：

法则一、纤腰动员令--健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

法则二、纤腰食法

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

比较实用的瘦腰技巧都有哪些呢？相信大家在看了上面给大家做的介绍后，爱美的朋友都已经开始蠢蠢欲动了。因为我们知道，大家都是爱美的，所以大家都希望自己可以早日拥有美丽的曼妙身材！祝福大家美梦成真！