■Step1
跪在地板上,身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以支撑身体,右腿仍然跪地。右手搭在球上,左臂弯曲,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,努力用左肘去够左胯,当无法再接近时返回,共做8~12次。然后换另一侧做。
求精之处:在健身球上的动作。
精髓:有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉。而且,由于健身球的不稳定性,你还可以锻炼良好的平衡性和协调性。
■Step2
仰卧在地板上,双腿绷直,脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上,两手抓住弹力绳的两端。深吸气,努力将肚脐贴向脊柱。
深呼气,肱二头肌收缩,双手向胸部抬起,同时将脊背一点一点蜷起。深吸气,然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气,并将双手放下。以上动作重复5~10次。
求精之处:在普拉提动作中加入一条弹力绳。
精髓:在练习时,我们常常需要一台训练机,通过训练机上的绳索来完成一些动作。而如果没有训练机,通过这条弹力绳,我们也可以达到同样的效果。
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