零碎时间 电脑mm6招甩肥肚腩

出于工作、生活以及个人爱好等种种原因，很多人不得不一天到晚对着电脑，或办公，或上网，长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。电脑族利用零碎时间，迅速甩掉腹部赘肉哦。

很多人觉得收腹效果很困难，其实不然，在电脑前收腹就有效果，今天就教你如何在电脑前收腹，让你轻松瘦小腹。

一、收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、杏仁当零食

喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂--维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

注意最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。

三、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!