“大腹婆”的成因主要有两种:一种是平常喜欢吃油腻食物,久而久之,腰腹的内脏脂肪形成“游泳圈”;另一种是“宅女”型,整天坐着,肚子的肥肉在逐渐增加中。通过按摩减腹法来达到健康小腹的效果,一起来练习几个瘦腹速成法吧!
女性腰腹肥胖变成“大腹婆”,通常是经年累月堆积下来的油脂,也有因为新陈代谢变慢而逐渐产生的小腹微凸,不但外观不好看,也影响健康。当女性腰围大于等于80厘米时,会有心脏病、高血压等心血管代谢危机。过量的腹内脂肪,会分泌炎性物质,使血管硬化造成高血压,甚至还会影响血糖代谢。
按摩减腹法
这是一种最常用的腹部瘦身法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
普通方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。
手摩:坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次;然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。
气摩:就是采用腹式呼吸法,用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。
长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能、促进肠蠕动、防止便秘的发生。久坐者每隔1~2小时站起身活动活动、按摩按摩,对健康大有好处。
纤腹操
有的“大腹婆”腹部赘肉横生,有的“大腹婆”仅是腹部线条不佳。健身专家指出,饮食控制是纤腹的第一步,同时,还要借助腹部雕塑运动让纤腹更有效。
腰腹减寸操--赘肉型“大腹婆”
首先,躺在垫子上,双腿弯曲,大腿与地面呈90度,小腿与大腿也呈90度,双手轻放耳后。
其次,以腹部力量使上半身抬起,手和脖子不用力,尽量维持下半身不变,然后慢慢恢复到步骤1。10次为1组,每天早晚做1~2组。
雕塑腰线操--松垮型“大腹婆”
首先,仰躺在垫子上,双膝弯曲立起,双脚踩地,双手放耳后。
其次,腹部用力吐气,身体同时前弯,使右肘靠近左膝,此时左脚离地,臀部微微抬起。10次为1组,每天早晚做1~2组。
如患者无上述情况且一般情况良好,或以往已接受过有关检查,最近症状又复发,或暂不能接受有关检查时,可采
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