揭秘大腹婆必练的瘦腹速成操

瘦腹速成操

（1）传统仰卧收腹：仰卧地上，双膝弯曲，脚掌平放地上。双手置于头后，手肘向外。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平贴地面。提起上半身，直至腹部完全收紧，肩部离地约6厘米。期间保持颈部和头部挺直，勿让下巴触（2）部。慢慢将身体放下，直至头部和双肩快要着地，然后重复动作。

（2）组合收腹：仰卧地上，双膝弯曲成90度，脚掌平放地上。双手置于头后，手肘向外。上身及下身同时向腹部提起，基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异，不同的是提起上身时双脚同时提起，并保持弯曲成90度角。接着慢慢还原为原来姿势，直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面，再重复动作。

（3）扭身收腹：仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地上，双手置于头后，手肘向外。保持背部平直，接着把弯曲的双腿摆向左面，左腿置于地面，右腿则平放左腿之上。然后转做右边，重复上述步骤。