腰腹减肥 排毒瘦身

现代的城市人群中有便秘问题占有了60%，长期如此，会影响你的健康还会造成身体的肥胖。这时候我们的腰腹部减肥就会变得有点困难了。便秘怎么办呢?我们应该从根本上出发去改善问题，才能更好的减肥瘦身。

一、早餐前

早上吃早餐之前先给小腹来个舒服的按摩。

A.用手指轻轻按压腹部，以顺时针的方向按摩。

B.顺着按压一分钟后，改用逆时针按压一分钟。

C.当你觉得你的肠道蠕动更加活跃的时候，排便就会更加舒畅。

二、早餐

食用一些纤维性高的食物。水果或者生菜沙拉都可以，纤维能让你的肠道蠕动更加的快速。

三、早餐后

当你完成上面的按摩和饮食之后，你就会开始有想去厕所的冲动，当你已经有这个意思就要抓住机会，不要拖延让你又不想上厕所了，这样会让粪便变的干硬，这就形成了便秘了。

四、午餐

午餐要均衡饮食，坚持良好的习惯。不吃油炸的食物，不喝很甜很甜的饮料。

五、午餐后

午餐后要补充一些乳酸菌，可以选择喝一杯优酸乳或者有含乳酸菌饮料来增加你体内益生菌的数量，你可以补充水分，那么隔天你排便就会更加的顺畅。

六、下午时分

下午的时候就应该多喝水，在办公桌上放一杯水，避免你肠道的粪便便的干硬而导致无法排出。

七、晚餐后

晚餐后要养成良好的运动习惯，消耗你身体的热量，肠道的蠕动除了要通过饮食来刺激之外，还需要一些额外的运动来辅助。

八、情绪

当你忙忙碌碌了一整天，晚上洗完澡之后情绪就会较为平稳和放松，这个时候就可以好好的培养你的排便情绪。不要小看这种培养情绪的方式，它的减肥作用是非常大的。