瑜伽对大家来说,并不陌生,它是一种非常好的健身运动,除了有一定的减肥功效,也能使人的心灵安静,是一只可以达到身心和谐统一的运动方式。那么在减肥期间怎样利用瑜伽来达到瘦身效果呢?下面为大家推荐瑜伽最基本的坐姿--莲花坐式,可以帮助你减少腿部的脂肪。
莲花坐式
步骤分解:
1、按照正常的坐势,双腿自然向前伸直,然后右腿弯曲放在左大腿的上面,脚心向上,而脚后跟则放在肚脐部位的下方,右手放在右脚的膝盖上面,左手拉着右脚趾,身体的上部分挺直,眼睛向下看。
2、接下来把左腿也屈起,并且放在右大腿的上面,同样,脚心也是向上,脚后跟放在肚脐区域的下方,左手入在左脚的膝盖上面,右手拉着右脚趾,上身继续保持直立。
3、两手压在两脚的膝盖上面,挺直脊背,两膝盖尽量贴着地面,两手压的力度根据个人的承受能力,头抬起,收紧下巴,眼睛向前看,保持鼻尖与肚脐在同一条直线上。
4、当脚感觉疲劳时,就按步骤1-3两脚交换做,重复这样的动作3-5次即可。每次练习之后,要按摩两膝和两踝,如果在自身能力无法承受的状况下,最好解除这个姿势。
对于初学者来说,如果双莲花不能盘,硬着来的话,建议不要勉强。
功效:可以使呼吸顺畅,使神经系统充满活力。经常练习,使大腿的肌肉紧实,可达到瘦腿与平直脊背的作用。
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