腹部的脂肪对于女性来说是最头疼的一个部位,那么如何才能消除腹部的多余脂肪呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要介绍给大家几个专门针对腹部问题的瘦身运动,帮助大家最大限度的锻炼腹部的肌肉,消除多余脂肪。
1、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐成效更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻推拿腰肚子。
2、仰卧起坐
众所周知,仰卧起坐是瘦腹部最见效的运动之一,临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼肚子肌肉,加速肚子脂肪的燃烧,久而久之,你的小腹就看不见了。MM们记住,这个方式最重要的一点就是坚持,坚持才能看到成效哦。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下肚子。动作描述,仰卧,两手轻轻放放在下肚子,双腿并扰,膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度,再慢慢的放下。每天学习15-20组。
4、仰卧脊椎旋转
准备姿势:仰卧在垫子上,手臂呈"T"形打开,掌心向上,双腿抬起,双腿并拢,大腿与地面夹角成90度,大腿与小腿之间成90度角。
动作开始:吸气的同时,将双腿病拢向侧倒,呼气同时用腹肌的力量将双腿还原到中间位置,吸气时再换方向重复动作。
关注:把关注力集中在肚子肌肉上,主要感觉腹肌用力。
5、有氧运动
除了以上的运动外,MM们还可以做一点有氧学习,散步、瑜珈、爬山等都是非常好的选择。除了运动外,养成好的习惯也是很有必要的。例如饭后一小时之内不要坐着。这是非常重要的方式之一。一定要坚持。久坐一小时后站起来活动一下。保持排泄通畅,一天一到两次排泄,尽量排空所有的体内废物,保持肠清。平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始终让肚子收紧等等。
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
菠菜半碗菠菜只有二十六卡路里,菠菜含丰富的钾、维他命a和c,而作为深绿色蔬菜,也拥有丰富的铁质,对缺
能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪糖毒素排出体外,起到降脂作用。
胆固醇的含量不同:在母乳的脂肪中,胆固醇的含量也比牛乳高,这对儿童脑细胞的发育非常有好处,同时还能促
烹调时尽量少用油,只用橄榄油、葵花子油、豆油、芝麻油、菜籽油等植物油,忌用动物油,每天用油量不超过2
单发性脂肪瘤脂肪瘤形态不一,常呈扁球形、结节分叶状或蒂状的质软的皮下肿块,有时为弥漫性肿块,可推动。
根据脂肪变性在肝脏累及的范围,又可分为轻、中、重三型,通常脂肪含量超过肝脏重量的5%~10%时被视为
而对于追求瘦身的女性来说,“少胆固醇美容养颜增加饱足感低g低卡路里健康轻盈”等宣传字眼显得极具诱惑力
其实最早引起脂肪肝的原因就是营养不良,只不过随着社会的发展,近几十年由于肥胖热量过剩等导致的脂肪肝成
促进脂肪代谢吃什么食物好?如何饮食?促进脂肪代谢常吃的食物有干茶树菇、裙带菜、干茶树菇、鱼肝油...
抗脂肪肝吃什么食物好?如何饮食?抗脂肪肝常吃的食物有枸杞、枸杞、枸杞子...
脂肪肝吃什么食物好?如何饮食?脂肪肝常吃的食物有海螺、燕麦、酸奶、燕麦片、刁子鱼、白花桔梗、燕麦、酸
脂肪肝的食物有哪些,脂肪肝吃什么好?脂肪肝常吃的食物有蚕蛹、野燕麦、莜面、燕麦面、翘嘴鲌...
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有