五个瘦腿动作 拯救粗壮大腿瘦腿

动作2：宽式深蹲

起始姿势：双手执哑铃举过肩部。掌心朝向身体一侧，双脚略比肩宽自然开立，脚趾自然朝向身体侧前方。身体向上挺拔，减轻下背部压力。肌肉适度紧张保证身体姿势的稳定。

动作关键点：如果你的腿越长，或者身高越高，双脚开立的幅度就越大。

结束动作：臀部向后轻轻推，慢慢蹲下，背部保持挺直，稍向对角线方向倾斜。保持身体上部向上挺立，让自己胸部向前压以保证肌肉紧张来支撑背部。臀部稍高于膝盖，膝盖弯曲成90度角或者更多。以此来增加臀部及大腿内侧肌肉的拉伸，然后恢复到起始姿势。

安全提示：背部保持正直，腰部不要向前弯曲。

常见错误：膝盖向身体内侧扣

纠正办法：在蹲下的时候一定要保证你的膝盖、脚趾保持在一个方向上。如果你看到膝盖向内扣或者在抖动，那么就向下压臀部，蹲得更低，这个时候不要用弯腰的姿势来稳定身体。