五个瘦腿动作 拯救粗壮大腿瘦腿

动作5：大腿内侧肌肉提升

起始姿势：身体朝左侧卧，双腿伸直且同身体在一条直线上。用左前臂和手肘支撑身体上部抬起。右膝弯曲，将右脚平放在左膝后的地板上。保持身体侧面正直，左腿伸直，其大腿内侧肌肉向上。右手持哑铃将其放在左大腿内侧肌肉尽可能接近膝盖的位置上。

动作关键点：让身体上部尽力向上挺直，让脊柱感觉向下压。

结束动作：尽力保持身体平衡，左腿向上抬起5-10厘米左右，感受左腿内侧肌肉的伸展。然后恢复起始姿势，并重复动作。同理练习右大腿内侧肌肉。

安全提示：避免在腿部运动的同时上身向下倒或者移动。

标准姿势提示：位于下侧的腿膝盖总是向上抬起。

纠正办法：保持身体下侧的腿向脚趾的方向尽力伸展。