瘦腿妙招 塑造黄金美腿曲线瘦腿

大腿过肥：

症结点：大腿的肥胖先从内侧近臀部的位置开始长赘肉开始。大腿内侧最易堆积脂肪!尤其是长时间坐着办公的女性，因为下半身循环差而特别容易胖这里。

建议方案：经常运动到大腿的根部，以消除脂肪。像是站弓步的训练、爬楼梯、肚皮舞的抬臀动作都会用到大腿的肌肉。平常刻意多做些这样动作，有助于消除大象腿的问题。

《三分钟锻炼出美腿：大腿篇》

Step1.　臀部坐在椅子前方三分之一处，两只手掌撑在椅垫以维持平衡。

Step2.　缩小腹，靠大腿的力量来交互提高左膝与右膝。

Step3.　重复至少三分钟。注意事项：此动作目的在运动大腿的肌肉。所以，别坐得太深，否则容易会用膝盖以下的力量来抬高膝盖，这就没运动到大腿了。

小腿过粗：

症结点：小腿肚多半由肌肉组成。当我们行走或运动时，后方外侧的腓肠肌就会使力。肥大的小腿肚除了遗传，错误的走路方式往往才是真正的祸首。

像是快速走路或喜欢拖着双脚走的习惯都会让小腿长期用力而造成腓肠肌发达。建议方案：平常走路放慢速度，用大腿来带动前进而不是只抬高膝盖地用小腿走路。

骑脚踏车、游泳等耐力训练，有助于消除腿部多余脂肪、锻炼出修长双腿。常做倒踩脚踏车的瑜珈动作，则有助于改善小腿曲线。

至于肚肌肉过于发达的人，除了到美容诊所注射肉毒杆菌以麻痹小腿神经，到医院整形外科用手术切除腓肠肌或进行小腿神经截断术也都是一劳永逸的办法。

《三分钟锻炼出美腿：小腿篇》Step1.　双脚打开与肩齐。Step2.　踮起脚尖，保持静止2-3秒，然后放下。Step3.　此动作反覆做三分钟。

*注意事项：1.这个动作会运动到小腿后侧的腓肠肌，让腿肚紧实而能改善小腿曲线。2.至于腿肚肌肉比较发达的美眉则不适合，最好从矫正平常走路的动作来着手。