一周就见效 睡前瘦腰腹瑜伽

腰部扭转式

（准备）双脚外翻坐姿，臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地。

（吸气）腰部以下稳固不动，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。

（吐气）右手转过来放于左臀部后方，双手指尖相对眼睛注视地板。效果：1.纤细腰部，刺激胸部淋巴腺。2.美化手臂，强化膝关节与踝关节。

注意：扭转腰部时，臀腿贴地稳固不可抬起。这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。膝关节与踝关节有伤者勿做。

对许多瑜伽初学者来说，许多较高难度的动作不易做到。利用“瑜珈伸展带”（见图）这种简易轻便的辅具，可减轻肌肉的紧张，让动作在循序渐进间完成。

专家叮咛动作正确节奏愈慢效果愈好运动的第一个前题是避免受伤，这3组瘦腰运动基本上难度都不高，但还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。

每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好能够配合呼吸吐纳，节奏愈慢效果愈佳，每组动作要来回10次以上。

陈盈惠教的3组动作︰

第1组动作双脚交叠缓缓上抬，此时会运动到上腹肌，缓缓放下时会用到下腹肌;

第2组抬腿平衡动作难度较高，撑得愈久对绷实腹部肌肉愈有帮助;

第3组动作左右扭转侧转，不但可以塑腰，还可以松弛肩部肌肉，预防五十肩。