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七日瘦身操 减出前凸后翘身材好如何减肥

还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升。

第1式:外侧画圈

SmartTips:

做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

第2式:手肘提胸

SmartTips:

这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

第3式:合十提升

SmartTips:

这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

第4式:伸展健胸

SmartTips:

这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

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