4种腿型 瘦腿各有妙招瘦腿

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿学习。每次学习最少做3组。

小贴士：

为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

单腿平衡提膝

肉肉膝美眉

动作名称：单腿平衡提膝

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次学习最少3组。

小贴士：

小腿踢出去时，关注绷紧脚面。