4步运动 帮你消灭背部脂肪

背部的线条对于很多人来说都是一个容易忽视掉的部位，那么如何才能针对背部减肥呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家一个背部瘦身操，帮助大家快速的达到减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

动作一：引体向上（男性适用）

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃（男女通用）

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手。做三组，每组12个。