腹部肥胖已经是困扰广大女性的一个常见问题,随着生活习惯的改变,似乎越来越多的女性出现了腹部赘肉,严重影响了广大女性的外观形象。腹部赘肉如何快速减掉成了一个至关紧要的问题,腹部快速减肥的方法有很多种,其中最常见的就是运动减肥,今天为大家推荐一种新的腹部快速减肥的方法,那就是要学会吃,学会吃也可以将腹部的赘肉吃回去。
1、多吃橙色水果和蔬菜
这类食物含有丰富的纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
2、多吃含硒的食物
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒(鱼、龙虾及一些甲壳类水产品中,含硒量极为丰富。其次是动物的心、肝、肾等脏器。蔬菜中如荠菜、芦笋、豌豆、大白菜、南瓜、洋葱、番茄等也含一定量的硒。谷物的糠皮中也含有少量硒。摄入硒的数量必须适当。如超过人体需要,可能引起肺炎,肝、肾功能退化等病症。摄入大量的硒,可能因慢性中毒而死。),但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
3、多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
4、吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
或许您会疑问,"吃"也能减肥吗?答案是肯定的,但一定要合理的吃,健康的吃才会起到减肥的作用。想要腹部快速减肥不妨试试以上的吃法,说不定会带来意想不到的惊喜哦!
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