三大美腿操 甩掉腿部的脂肪瘦腿

看着银幕上那些明星们纤细的双腿，真是让人羡慕的要死吧。他们都是如何瘦腿呢?这些可都是有秘诀的呢!想要拥有性感美腿，就需要甩掉腿部的脂肪。今天就教你三大美腿操，帮你甩掉那死难看的大象腿和萝卜腿。

一、瘦大腿的运动操

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现，就像大象那粗壮的大腿，真是脂肪太多了啊。因为大腿内侧肌肉平常很少使用到，你都不会觉察到，所以建议你做下面这套动作来甩掉大腿上的赘肉吧：

1.浅浅的坐在椅子边缘，两手握紧椅侧。然后双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。或者你也可以双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2～3公分的书，维持30秒到1分钟。经常这样练习，渐渐的把时间增加到5分钟。

2.脚背的角度维持90度，然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背，驼背就效果不好了，不利于全身的血液循环。做完之后，再另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。

二、减小腿的运动操

1.依然是浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2.两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。

功效：这样做是为了促进小腿肚的血液循环，同时燃烧脂肪，有效防止小腿粗壮!

三、锻炼腿部肌肉的运动操