教你改良式仰卧起坐 在家随时瘦小腹更简单

瘦腹减肥动作二、单膝弯曲仰卧

难度：★★

次数：稍稍觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就已经能起到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

1.首先躺平在地上，手臂自然放于左右两侧，让臀部以上的部位完全与地面贴合。

双腿并拢伸直，稍稍往上抬高，差不多是与地面成45度角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身保持平稳的姿势。

2.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时往前伸直手臂，左右手分别处于大腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩而令上身仰起。

注意当右腿屈膝的时候，大腿与地面成90度直角，小腿与大腿成60度，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，再以同样的方式弯曲左膝，仰起上身。

Point

当右膝弯曲，大腿与地面成90度之后，紧缩腹部仰起上身，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近哦。

正确的练习频率：1周3次。

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实1：肩酸背痛，肚腩依旧。

现实：时刻遭遇赘肉反攻。