仰卧起坐 运动中的注意事项及仰卧起坐的效果

仰卧起坐的方法有很多种，一种是人仰卧在瑜伽垫子或地板上，两条腿弯曲并拢的同时，双手伸直上举，利用腰腹上的肌肉收缩，双臂顺势向前摆动，并且迅速的从卧姿转换成坐姿。还有一种方法是身体仰卧在垫子或地板上，两腿屈膝呈90度左右，双脚平放在地上，双手交叉放于后脑勺上面，或者双手交叉放在身体各一侧的肩膀上,进行仰卧和坐立的动作活动。

进行仰卧起坐的运动主要是以腹部肌肉的耐力力量为训练的目标，因此，在最开始只有先慢慢的进行仰卧起坐的运动方式，才能够比较确实的进行训练腹肌的耐力。随后再逐渐的增加仰卧起坐的反复次数来达到训练腹肌的效果。

仰卧起坐的注意事项也不容小觑，不能忽略正确的仰卧起坐的方法，对于一位刚开始用仰卧起坐来训练腹部肌肉的运动者来说，每一次仰卧起坐的次数最好先以不超过10个为基础的反覆为原则，每完成一组仰卧起坐的训练后，应该立刻站起活动一下身体的肌肉再躺下进行短时间的休息，让腹部肌肉能够放松5分钟左右再进行第二组的训练。

同时在做仰卧起坐运动的时候应该配合自身的呼吸来进行运动，在做仰卧起坐的过程中,身体前屈时应该注意呼气的节奏，仰卧的时候应该注意吸气的节奏。因此，为了提高仰卧起坐动作的质量，还必须要注重于做运动时的技巧，向后仰卧的过程就应该开始进行吸气的准备，肩背部触及到垫子的瞬间应该屏气收腹，身体逐渐的抬起，当身体抬起到腹部有胀感的时候，应该快速的进行呼气，呼气的同时身体向前引体做低头随后完成动作。

仰卧起坐的效果有很多，是一项非常有助于身体健康的一项小运动。仰卧起坐可以锻炼我们的腹股沟，在我们的腹股沟上分布着许多的毛细血管和穴位，可以通过仰卧起坐来锻炼并且刺激腹股沟内的血管，这样可以促进我们人体腹部的血液循环，从而有助于女性治疗和缓解妇科方面疾病。同时，仰卧起坐这项运动还可以拉伸我们人体的背部肌肉，韧带以及我们的脊椎，我们可以通过做仰卧起坐从而拉伸脊椎，调节我们人体的中枢神经系统，适量的进行运动还可以改善我们机体免疫功能，从而提高我们身体的抗病能力。