瘦身达人的实践心得:
我刚刚22岁就有小肚子了。为了让小肚子缩回去,我开始每天练习仰卧起坐。练了一个月,感觉效果不太明显。于是,我向一位健身教练请教,教练给我出了个主意:练习的时候,除了动态的仰卧起坐外,增加一个45度角的静止练习,静止的时间根据自身情况灵活掌握,几秒、十几秒、几十秒均可,使腹部获得更充分的锻炼。没想到,被称为腹部减肥“法宝”的仰卧起坐练起来有那么多讲究。按照教练的指导,我尝试了仰卧起坐“改良版”:
先连续做10个仰卧起坐,然后让上身在与地面呈45度角的状态静止保持一段时间。我发现,这样练的效果比起原来的练法要好很多!就这样,我按这种方法每天坚持做60个仰卧起坐,早晚各30个。
练了28天,我的小肚子没了,腹部肌肉也平实了许多。
方法:仰卧起坐加45度角静止练习
时间:28天
花费:0元
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
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