健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩

10、一百次4（此动作适合高级训练者，双腿抬起45度，感受小腹收紧用力，同时腿部前侧参与动作，坚持12次即可。如果运动中，颈椎不舒服者不建议完成此动作。）

11、卷起1（仰卧预备式，训练部位。腹部和腰部，同时伸展腿部后侧韧带。腹部过度肥胖者不建议完成此动作。）

12、卷起2（吐气双手带动头部抬离地面，至颈椎抬离地面，胸椎抬离地面，感受上腹部收紧）

13、卷起3

14、卷起4（双手向前延伸，背部成浑圆状态，同时感受腿部后侧有伸展感觉。呼气感受腹部有收紧状态的同时慢慢将腰椎一节节放于地面至胸椎接触地面到颈椎和头部接触地面。完成动作，连续15次即可。）

15、放松伸展（吸气腹部拉长伸展，呼气放松还原）

注意事项：

练习后坚持30-60分钟的有氧训练效果更佳

注意运动中的呼吸原则，用力时吐气，放松时吸气

运动前，后一小时避免进食，以免对内脏有损伤

不要盲目追求动作的速度，注意寻找动作产生时肌肉收缩的感觉