健身小姐瘦身操教你怎样减小肚腩

4、平板式支撑4

5、平板式支撑5（这个动作比较适合高级训练者。注意腕关节有损伤的人不建议完成此动作。坚持1-2分钟。）

6、平板式支撑6

7、一百次1（此动作适合初级训练者。仰卧，吸气吐气头部带动颈椎抬起在正确生理位置同时感受腹部收紧，吸气双臂上下小幅度拍打5次，呼气拍打5次。连续完成12次，上腹部收紧用力。）

8、一百次2

9、一百次4（此动作适合中级训练者。注意膝关节尽量伸直，感受腿部肌肉收紧状态。上腹部收紧用力。练习完成12次即可。）