揭秘打造美腿不可不知的要点瘦腿

15、放慢速度

将腿部运动的速度放慢，如蹲坐或踢腿运动，可以强化腿部力量。这就是常常所说的“消极负荷”，因为尽管你没有承受重量，但肌肉纤维已经不自觉地在收缩了。很多人在运动过程中所犯的一个错误就是太快，而这无异于肌肉的塑造和力量的提升。“放慢速度”这条原则，举例来说，从站立到身体得到完全的弯曲，最快也需要4秒。

16、拉伸双腿

研究显示：拉伸可以帮助减少肌肉的酸痛感，防止肌肉分布失衡，甚至还能在力量训练的过程中维持双腿力量--即便你并没有力量训练这方面的基础。至少，由于进行了腿部拉伸，就可以不用受酸痛感和肌肉分布不均的影响而继续进行腿部运动，从而令瘦腿成效加速显现。

17、适当激发臀大肌

下蹲运动对于下半身来说，可以起到很好的锻炼效果--但要保证臀大肌进行了充分的参与。确保臀大肌在下蹲运动中真正“燃烧”起来，有一个不可忽视的技巧，就是在下蹲运动之前做一组桥式瑜伽--不过，一定要保证充分挤压背部。一旦臀大肌被充分调动起来，下蹲运动所带来的瘦腿效果就会成倍增加。