粗粗的大象腿一定让许多MM无比烦恼吧!大象腿会让你看起来矮矮胖胖,没有美感。漂亮的裤子更是穿不出味道来!下面大厨艺小编来推荐瘦腿操,消灭大象腿!
早晨舒展操
适合一早起床,躺在床上练习。
适用部位:从膝盖到足部。
1.两脚朝天花板抬高,双腿后侧肌肉用力伸展,同时脚尖向内勾,锻炼双腿后侧肌肉。
2.维持两脚朝天花板的姿势,脚尖向外伸直,感觉胫骨肌肉收紧,可锻炼膝盖到脚踝的部位。
3.促进血液、淋巴循环的动作,水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力,拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向,两脚负重部位也跟着改变,可全方位锻炼双腿的所有部位。
4.如果做得到的话,脚尖向内、向外用力的姿势,以1秒的间隔频率、变换方向,练习5次即可。
睡前放松
不会过度刺激神经的放松动作,消除水肿
适用部位:双腿全部(特别是大腿与脚踝)
1.仰卧,手脚往上抬高
2.手脚与膝盖连续甩动30秒
轻轻甩动手脚,可活络关节四周组织,消除水肿。血液循环顺畅,手脚就会暖和,有助于提高睡眠品质;重点在于要彻底甩动到手脚的末肢;由于在睡前激烈活动,反而不易入睡,所以这种轻度动作最合适,也希望大家养成睡前练习的好习惯。
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