颈肩是女人最性感的部位之一,充分表现了女人柔美迷人的线条。如果颈肩赘肉太多,就会让女性魅力大打折扣。如何拥有性感的颈肩呢?今天大厨艺小编就带了一个瘦肩操,大家好好学学哦!
瘦肩操
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
有不少女人的兴奋点便在脖子和耳垂部分,这里是舒展情调的开始,美丽的锁骨令男人感觉深邃迷人。瘦瘦的肩膀能给人小鸟依人的感觉,摆脱女汉子身份,从瘦肩开始!
同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲
不过在这里提醒广大偏瘦的朋友,是能够有效增加身体代谢速度的方式,不过注意过量的运动是会导致身体营养流
但其实一开始最有效的训练,是多做一些大肌群动作,例如引体向上这种复合式动作,先训练大肌群的整体力量,
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