小动作大作用 让你拥有迷人双腿瘦腿

侧躺后抬腿

1.侧躺在地面上，在下方的手肘曲起撑住头部，而下方的腿向后弯曲。接着上侧腿部抬起向后伸展，脚尖绷直，同时，上侧手臂向前伸展。一边做10次，然后换另一边重复动作。

2.这个动作主要是大腿后侧肌肉在用力，而手臂只是起辅助作用，所以在做动作的时候，试着感受臀部和大腿后侧拉伸的感觉。除了锻炼从大腿外侧一直到腰部外侧的肌肉，让下半身血液更流畅外，对于缓解腰部疼痛也有不错的效果。