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巧用午休时间十分钟打造好身材计划

舞蹈式伸展

动作:保持良好的坐姿,收腹紧臀,尽量保持手臂向上伸展,慢慢呼气,向右侧伸展身体,保持呼吸约10秒,左右交替练习。

作用:可以有效地伸展身体侧面,缓解腰痛和背部侧面的疼痛。

擦玻璃练习

动作:保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉。左右交替练习。

作用:可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力。

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