白领全天的瘦身计划 轻轻松松控体形计划

3、走路减肥的注意事项

Point1穿着平底鞋、运动鞋来步行。

Point2充分活动骨关节来大步往前走，速度加快，骨盆立起来支撑上身。

Point3全身重心落于两脚内侧的中点，以直线往前的方式步行。

Point4头抬起，视线望向前方，背肌往上伸展，两肩放松，肩胛骨下压后仰，胸廓打开，两臂自然摆动，自信地步行。

Point5每天挤出时间，合计走30-60分钟左右即可，若手持500-1000克的哑铃来步行，热量代谢与脂肪燃烧会进一步加倍。

4、喝水的分量

每天到底要喝多少水?1.5升?2升?其实根据不同的体质，喝水的量也有差别，最好的方法就是按照自己的体重与体脂肪率计算，分别有两种算法：

①体重×40毫升

②除去体脂肪的体重×50毫升（需要用体脂肪计测量）