3步减掉背部多余脂肪 塑美背就这么简单如何减肥

在运动方面，对减肥而言，最有用的莫过于有氧运动。每天坚持慢跑或竞走一小时以上，对燃烧脂肪非常有效。

另外，特别推荐游泳这项有氧运动。它可以促进全身脂肪燃烧，尤其是仰泳和蛙泳还能够锻炼背部肌肉。在水里运动的阻力比在陆地运动的阻力大，所以消耗的热量也比较大。坚持每天游泳一个小时，你很快就会踏入拥有美背行列。

在减掉背部脂肪后，我们还需要做一些有针对性的塑身运动，以保持我们的身体形态。

a.平板支撑

平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。

具体动作：

1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。

2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。

注意：这组动作要重复做9组，每组10次。

b.瘦背瑜伽

瑜伽一直受大众女性欢迎，瑜伽不仅能减肥，还能够很好地保持体形，就是塑形。瑜伽也有一套专门塑背的动作。

瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注意：背不要弯曲。

瘦背部瑜伽三：侧角伸展式

1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

怎么样，想不想就这样美丽下去，那么大厨艺小编的建议大家一定要采纳哦，漂亮美背瘦出来。