准妈妈的营养便当料理

酱味荠菜

材料荠菜400克沸水和凉开水各一锅葱花少许

调味料姜2小片酱油1大匙热开水1小匙风味调味料1小匙

做法1荠菜洗净不切，用沸水烫熟，捞出后用凉开水漂凉后拧干水分，切段分装。

2将调味料调匀，分小包装好，食用时将酱汁淋在荠菜上即可。

营养成分蛋白质3.2克脂肪2克糖13.6克纤维2克

话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭（4人份）

话梅蒸肉

材料里脊肉200克腌渍话梅100克水1/2碗

调味料糖1小匙白胡椒粉少许

做法1里脊肉切约0.5厘米厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。

2将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可。

营养成分蛋白质30.6克脂肪3.9克糖271.4克纤维1.6克