孕前营养准备3大营养素必须补充足

1、乌鸡洗净切块，在水中煮开，去浮沫。

2、加核桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。

3、再开后转小火炖，至肉烂。

营养小秘密

配合核桃仁，能大大提升乌鸡的补锌功效。

提醒

1、准备怀孕的夫妇应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

2、女性在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以便有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素，同时要加强蛋白质和维生素的摄入。

3、应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品。蔬菜水果应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，以避免农药污染。尽量饮用白开水，避免饮用咖啡、饮料、果汁等饮品。

4、未来的准爸爸要多吃含锌、含叶酸的食物，才能制造出优良的精子。