尿失禁的健身疗法

对于尿失禁，相信现在不少人都会有所经历过，尤其是对于中年人，对于男性朋友来说更是有所顾忌。尿失禁局限在这一区域必定有其相对的原因的。到底是什么原因引起的尿失禁呢?生活中又该如何预防呢?下面让我们来看一下。

1.心情要乐观.豁达：以积极、平和的心态，面对生活和工作中的烦恼和压力。

2.防止尿道感染：养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用温开水将外阴洗净，性生活后女方马上排空尿液，清洗外阴。此外，提倡蹲式排便，一方面能运动骨盆周围的肌肉，对尿失禁患者有益;另一方面可防止尿道感染。

3.保持有规律的性生活：研究证明，更年期后的妇女继续保持有规律的性生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性蜕变，降低压力性尿失禁发生率。

4.饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高：尿失禁患者可以摄取红枣1枚，每天蒸煮熟吃。

5.加强体育锻炼，积极防治各种慢性疾病：肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等，都可引起腹压增高而导致尿失禁，应积极防治这些慢性疾病。最简便的方法是，每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后，做盆底肌群锻炼，同时要进行适当的体育锻炼，可以明显改善尿失禁症状。

（1）提肛运动：正确的提肛运动能真正起到作用，感觉上有点像是踮着脚尖走路，或是穿着高跟鞋的感觉。已婚妇女可以将一手放在阴道或是肛门口附近，另一手放在腹部、臀部与大腿的地方，在做提肛运动时有点像是在憋尿，前者必须感到收缩，但是后者不能用力。每日3次，每次至少进行15～30下，每下持续10秒以上。

（2）跑步和跳绳：防治应力性尿失禁的关键，应放在改善盆腔肌生理活性和提高尿道括约肌的收缩能力上。其中许多运动都非常好，跑步、跳绳应该是最简单、最经济、效果最佳的锻炼方式。

当你跳时要提着一口气，这样跳盆底肌会缩得比较紧，不会出现很放松的那种跳。这是改善女性盆底肌状态最简单而有效的方法。

（3）夹排球：把排球中的气体放掉50%～70%，夹在双膝之间，反复地用力夹紧，或一次夹紧1～2分钟。很多女性接受这种训练后，尿失禁得到了有效改善。

女性正确穿高跟鞋“有助治疗尿失禁”

尿失禁其实并不可怕，只要患者生活中多多注意，养成健康的生活方式，好的作息规律，禁止纵欲过度。饮食上也要注意搭配，积极配合治疗，定会好转。对于疾病还是以预防为主，避免遭受痛苦。快快乐乐健健康康的生活，祝患者早日康复。